Spezialisiertes Pilates Studio für Mattentraining in der Zürcher Altstadt
Erreiche in einer kleinen Gruppe mehr Kraft, Beweglichkeit und Wohlbefinden
Spezialisiertes Pilates Studio
für Mattentraining in der
Zürcher Altstadt
Stundenplan Pilates
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Dein Pilates Studio im Kreis 1
Das schöne Studio ist im Herzen von Zürich, mit Blick auf einen asiatisch anmutenden Innenhof und warmem Holzboden. Es ist ausgestattet mit Garderobe, WC, Matten und Kleingeräten für ein effektives und angenehmes Pilates Training.
Studio «Gesundungsraum»
Obere Zäune 14 im UG – 8001 Zürich » Lageplan
Dein Pilates Studio in der Zürcher Altstadt
Das schöne Studio ist im Herzen von Zürich, mit Blick auf einen asiatisch anmutenden Innenhof und warmem Holzboden. Es ist ausgestattet mit Garderobe, WC, Matten und Kleingeräten für ein effektives und angenehmes Pilates Training.
Studio «Gesundungsraum»
im UG – Obere Zäune 14 – 8001 Zürich » Lageplan
DEINE PILATES TRAINERIN
Anita Elsenhans, Inhaberin
Group Fitness Instructor
Dipl. Mat Class Instructor nach Pilates
Certified Instructor aeroSling® Basics / TRX
Zertifizierter NLP und Wingwave® Coach
Yin Yoga Trainerin i.A.
Weiterbildungen
Pilates & Spiraldynamik, Diagnostik & Trainingskonzeption, Rückenschmerzen & Training, Faszien & Pilates, Taktiles Instruieren, Senior Pilates
Medienspiegel
Was kann Pilates bei Rückenschmerzen bewirken? Zu diesem Thema wurde ich als Pilates-Trainerin für die Medical Tribune interviewt.
Podcast von und mit Adrienne Speidel, amtierende Schweizermeisterin 2024 im Westernreiten über unser gemeinsames Pilatestraining, Achtsamkeit und innere Balance.
Ich kann die Pilates-Methode aus eigener Erfahrung empfehlen: Ich litt selbst jahrelang unter Rückenschmerzen. Pilates hat mir geholfen, meinen Rücken bewusster wahrzunehmen und meine Beschwerden deutlich zu reduzieren.
Ich möchte meine Pilates Stunden vielseitig und interessant gestalten, daher lasse ich auch Elemente aus dem Yoga, der Spiraldynamik oder der Fasziendehnung einfliessen. Am Ende jeder Stunde erwartet dich eine Muskelentspannung oder Körperreise, so dass alle Trainingsimpulse bestens verarbeitet werden.
Seit über 30 Jahren begleitet mich die Körperarbeit – im Kunstturnen, Volleyball, Leichtathletik, Fitnesstraining, Rennradfahren über Yoga, Mentaltraining, NLP Coaching und natürlich Pilates. Sportarten, die die innere Konstitution des Menschen miteinbeziehen, sind für mich erfüllend. Den Menschen als Ganzes zu betrachten, seine Grösse und innere Stärke zu entwickeln, sind mein Ziel, das ich seit 15 Jahren in über 1000 Unterrichtsstunden vermittle.
Meine Pilates Grundausbildung habe ich 2010 an der Swiss Academy of Fitness and Sports (S.A.F.S) absolviert. Sie ist EduQua qualifiziert und eines der führenden Bildungsinstitute der Fitness- und Freizeitbranche. Darauf folgten später zahlreiche Weiterbildungen an verschiedenen Ausbildungsstätten.
Was unsere Kund*innen sagen
Was unsere Kund*innen sagen
Pilates Gruppen Training in Zürich
In kleinen Gruppen mit maximal 10 Teilnehmer*innen trainierst du als Pilates Anfänger*in oder Fortgeschrittene*r in persönlicher Atmosphäre.
Das Training findet auf der Matte und mit dem eigenen Körpergewicht statt. Hilfsmittel wie Bänder, Bälle und Rollen setze ich unterstützend ein, um nachhaltige Trainingsimpulse und -erfolge zu erzielen.
Faszientraining, Achtsamkeitsübungen und Körperreisen ergänzen mein Pilates-Training und sorgen so für ein abwechslungsreiches Training.
Pilates Personal Training in Zürich
Du möchtest gezielt an einem persönlichen Thema arbeiten oder suchst eine besonders individuelle Betreuung?
Das Einzeltraining kann beispielsweise sinnvoll sein, wenn du
- Rückenschmerzen oder Verspannungen hast,
- Kraft und Beweglichkeit gezielt aufbauen möchtest,
- Pilates besonders intensiv und individuell kennenlernen möchtest.
Dein Trainingsprogramm wird auf deine individuellen Stärken, Bedürfnisse und Ziele abgestimmt.
Preise Pilates Trainings
Preise Gruppen Trainings
60 min. Lektionen
Schnupperstunde: CHF 25.– // Einzelstunde CHF 35.–
Gruppen Training
Einsteiger-Abo: CHF 250.– (1x Pers. Training / 5x Gruppen Training)
5er Matten-Abo: CHF 150.– (2 Monate gültig)
10er Matten-Abo: CHF 290.– (4 Monate gültig)
20er Matten-Abo: CHF 520.– (8 Monate gültig)
Preise Personal Trainings
60 min. Matten-Lektionen
Einzelstunde CHF 145.–
5er-Abo CHF 650.–
10er-Abo CHF 1200.–
Preise für Duo-Training auf Anfrage
Pilates Package
Zürich Pilates Einsteigerangebot
- 1 x Personal Training: Pilates Prinzipien, Atemtechnik und Basic-Übungen
- 5 x Kleingruppen Training in unseren Klassen für alle Levels
Package-Preis: CHF 250.–
Retreats
Yin Yoga & Pilates Wochenende
Vom 5. – 7. Februar 2027 im Appenzellerland gemeinsam eine Auszeit verbringen und die Seele baumeln lassen. Dich erwarten inspirierende Pilates- und Yin Yoga Stunden, schöne Spaziergänge in der Natur, feines Essen und gute Gespräche.
Gerne schicke ich dir alle Details per E-Mail bei Interesse.
Preise:
Übernachtung Seminarhaus inkl. Vollpension in «goût mieux»-Qualität:
CHF 155.– p.P./Nacht im EZ
CHF 141.– p.P./Nacht im DZ
(alle Zimmer mit Etagendusche/WC)
Bei externer Übernachtung gilt eine Tagespauschale
Kurs für 4 Lektionen CHF 115.–
+ Saalmiete von max. CHF 36.– p.P. (bei mehr Teilnehmer*innen wird es günstiger)
An-/Abreise: individuell
Bilder mit freundlicher Genehmigung vom Haus Lindenbühl in Trogen
Pilates macht dich stark – von innen heraus.
Perfekt für deine Haltung, Balance und mehr Energie im Alltag.
Pilates macht dich stark – von innen heraus. Perfekt für Haltung, Balance und mehr Energie im Alltag.
Was Pilates bewirken kann
… bei sitzender Tätigkeit
- muskuläre Dysbalancen, wie Verkürzungen und/oder Schwächen, auszugleichen
- kann helfen, Rückenbeschwerden und Verspannungen zu reduzieren
- einen Ausgleich zu einseitiger körperlicher Belastung zu schaffen
- die Körperhaltung generell zu verbessern
… bei stehender Tätigkeit
- ein besseres Körpergefühl zu entwickeln
- deine Ausstrahlung zu verbessern
- dein Körperbewusstein zu vertiefen
- deine Figur und den Bauch zu formen
… bei Stress
- die innere Zentrierung wieder herzustellen
- innere Ruhe zu erlangen
- abzuschalten und zu entspannen
… bei körperlicher Arbeit
- die Beweglichkeit zu steigern
- die Flexibilität zu erhöhen
- die Gelenke zu mobilisieren
… wenn du Sportler / Tänzer bist
- die Konzentration, Koordination und Kondition zu steigern
- eine starkes und stabiles Muskelkorsett aufzubauen
Was ist Pilates Training?
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung miteinander verbindet.
Im Mittelpunkt stehen die bewusste Atmung, Zentrierung, Kontrolle und Präzision der Bewegungen. Besonders die Muskulatur rund um Bauch, Rücken und Beckenboden wird gezielt gekräftigt.
Pilates eignet sich für Erwachsene jeden Alters und unterschiedlichen Trainingsniveaus. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder während einer Schwangerschaft sollte vor Trainingsbeginn ärztlich abgeklärt werden, welche Form von Bewegung geeignet ist.
Was ist Pilates Training?
Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining, das Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Körperwahrnehmung miteinander verbindet.
Im Mittelpunkt stehen die bewusste Atmung, Zentrierung, Kontrolle und Präzision der Bewegungen. Besonders die Muskulatur rund um Bauch, Rücken und Beckenboden wird gezielt gekräftigt.
Pilates eignet sich für Erwachsene jeden Alters und unterschiedlichen Trainingsniveaus. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder während einer Schwangerschaft sollte vor Trainingsbeginn ärztlich abgeklärt werden, welche Form von Bewegung geeignet ist.
Pilates FAQ
Für wen ist Pilates geeignet?
Pilates ist für jede gesunde Person ab 15 Jahren, unabhängig vom Geschlecht, Alter oder Trainingszustand geeignet. Anfänger und Fortgeschrittene werden auf Ihrem individuellen Trainingsniveau unterrichtet.
Zitat Joseph Pilates: «Du bist so alt wie die Beweglichkeit Deiner Wirbelsäule.»
Ist Pilates so ähnlich wie Yoga?
Ja und nein. Yoga beinhaltet ausschließlich Yoga-Übungen, während unterschiedliche Teile verschiedener Methoden, wie Tai Chi, Yoga, Feldenkrais und traditionelle Gymnastik in das Pilates Training einfliessen. Beide Methoden beinhalten die Konzentration auf den Körper, verbessern die innere Balance und sind ein Ganzkörpertraining. Bei Pilates gibt es einen ganz klaren Fokus auf das Training der Körpermitte und deren vielschichtiges Muskelkorsett.
Wann ist beim Pilates Training Vorsicht geboten?
Bei Schwangerschaft, vorbelasteter Wirbelsäule, Operationen oder Bandscheibenvorfall (5) sollten Sie vor der Aufnahme des Trainings eine ärztliche Abklärung ins Auge fassen. Sie trainieren stets auf eigene Gefahr und das Training sollte KEINE Schmerzen verursachen. Im Falle von akuten Schmerzen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Das Einnehmen von Schmerzmitteln beeinträchtigt Ihre Wahrnehmung, so dass Sie von einem Training absehen sollten. In jedem Fall sollten Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers hören.
Ist die Pilates Methode ein weiterer neuer Fitnesstrend?
Das Pilates Training ist ein ganzheitliches Körpertraining, das vor über 70 Jahren, seit der Erfindung durch Joseph Pilates, kontinuierlich nach neuesten trainingsphysiologischen Erkenntnissen weiter entwickelt wurde. Es vereint verschiedene Trainingsmethoden, kräftigt insbesondere die Körpermitte, das sog. «Powerhouse», trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und des Körperbewusstseins bei, dehnt und mobilisiert Muskeln und Gelenke und verbessert das Koordinationsvermögen.
Woran erkenne ich eine/n erfahrene/n Pilates Trainer/in?
Der Begriff «Pilates» ist zurzeit noch nicht geschützt, demzufolge kann es zu grossen Unterschieden in Bezug auf Niveau und Qualität des angebotenen Unterrichts kommen. Ein/e gut ausgebildete/r Trainer/in hat an einer anerkannten Institution eine therotische und praktische Prüfung abgelegt, kontinuierlich unterrichtet und sich weiter gebildet. Er/sie besitzt die Kompetenz, die Inhalte und Möglichkeiten der Methode durch die richtige Auswahl und Anleitung der Übungen zu unterrichten.
Er/sie demonstriert die Übungen während des Unterrichts zuerst präzise und instruiert die Teilnehmer dann individuell. Nur so ist eine optimale, dem Trainingsniveau entsprechende Betreuung gewährleistet.
Wann kann ich einsteigen?
Der Einstieg ist grundsätzlich jederzeit möglich. Ich empfehle aber eine kurze Absprache bezüglich des Kurslevels und eine » Anmeldung per Mail (x). Alle Pilates Klassen sind auf max. 11 Teilnehmer beschränkt.
Warum wird die Teilnehmerzahl bei einem Pilates Gruppentraining begrenzt?
Nur so ist eine optimale, dem Trainingsniveau entsprechende Betreuung durch den/die Pilates Trainer/in gewährleistet.
Was trage ich beim Pilates?
Bequeme, am besten aber eng anliegende Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen. Turnschuhe brauchen Sie keine. Bitte ein grosses Handtuch/Tuch zum Unterlegen mitbringen. Das Training ist zwar anstrengend, aber nicht schweisstreibend, so dass Sie keine zusätzliche Zeit zum Duschen einberechnen brauchen.
Individuelle Coachings
Körper- und Gesprächscoaching auf Basis des NLP
Unsere physische Haltung und Gesundheit entsteht auch durch die innere Haltung zu unserem Leben. Wie denke ich über die Welt? Wie gehe ich mit Herausforderungen um? Warum habe ich immer wieder dieselben Schmerzen oder Verspannungen?
Innere Denk- und Gefühlsprozesse steuern uns, unsere Handlungen – und unseren Körper. Bei einem Coaching auf Basis des NLP kommen wir gemeinsam auf die Spur von (unbewussten) Denkprozessen, die den Körper beeinflussen, uns vielleicht einschränken, demotivieren oder Ziele dann doch nicht umsetzen lassen. Wie können wir sie verändern?
Steckst du in einer der folgenden Situationen und weisst nicht richtig weiter?
- Umbruch und Neuorientierung
- Konflikte & Beziehungsthemen (privat/beruflich)
- gestörte Kommunikation (privat/beruflich)
- Umgang mit Gefühlen wie Angst, Groll, Eifersucht, Selbstwertigkeit etc.
- immer wiederkehrende störende Stress- und Verhaltensmuster
- Blockaden
Coaching ist Entscheidungshilfe und Impulsgeber für neue Perspektiven und Handlungsmöglichkeiten, ist Austausch mit einer unabhängigen Person.
Du erreichst dabei z.b.
- ein besseres Selbstwertgefühl
- mehr Klarheit
- mehr Energie
- mehr Produktivität
- Ressourcen bewusst und gezielt nutzen können
- Ziele verwirklichen
Meine Qualifikationen:
Zertifizierter Coach (Master IANLP)
Zertifizierter Wingwave® Coach
Ausbildung in Mentaltraining, system. Aufstellen & Klopfakkupressur (EFT)
» Mehr über NLP (Neurolinguistisches Programmieren)
Anti-Stress-Coaching auf Basis von EMDR
Es gibt positiven Stress, der uns beflügelt und negativen Stress, der uns krank und müde macht, aber auch immer wiederkehrende Stresstrigger, die man selbst nicht einfach beheben kann. Mit der Wingwave® Methode können diese Themen effizient bearbeitet werden.
Wingwave® Coaching ist für Themen wie z.B.:
- Stressmanagement
- Umgang mit belastenden Situationen
- schnelle Veränderung vonAngst- und Stresszuständen
- Emotionale Blockaden lösen
Qualifikation:
• Zertifizierter Coach (Master IANLP) // Zertifizierter NLP Practitioner
• Zertifizierter Wingwave® Coach
• Ausbildung in Mentaltraining, system. Aufstellen & Klopfakkupressur
• Dipl. Kommunikationsdesignerin (FH)
Kontakt
Quelle: map.search.ch
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